#Exercices1

Spécial abdos

– Crunch

allongé, les jambes pliées à 90°

ramener les épaules vers les genoux sans bouger les jambes

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#Recette2

Tomate farcie

– 1 grosse tomate

– 1 tranche de jambon

– 3 gousses d’ail

– 1 portion de riz

Faire cuire le riz et vider la tomate en mettant l’intérieur de coté. Epluchez les gousses d’ail. Mettre dans le mixeur, les gousses d’ail, le riz et la tranche de jambon. une fois mixé, remplir la tomate de ce mélange et mettre au four 35minutes à 180°.

#Recette1

Poulet et quinoa

– 1 tranche de blanc de poulet

– 1 portion de quinoa

– 1 tomate

– 1 carotte

– 1/2 oignon

– 1 cube de bouillon de volaille

Faire porter de l’eau à ébullition avec un bouille de volaille, mettre le quinoa et les carottes à cuire pendant 11minutes. Une minute avant la fin de la cuisson, rajouter les tomates.

Dans une poêle, faire cuire le blanc de poulet.

Si simple et pourtant si bon.. Bon app.